برترین 5 اپلیکیشن مربیگری ورزشی مجازی برای مبتدیان: با ورزش در خانه، تناسب اندام کنید

انواع تمرینات ارائه شده و انطباق آنها با مبتدیان

تمرین‌ها و برنامه‌های ورزشی FitOn گوناگونی از انواع تمرینات مناسب برای مبتدیان ارائه می‌دهند.

در زیر برخی از انواع تمرینات ارائه شده و انطباق آنها با مبتدیان آمده است:

• کاردیو: تمرینات کاردیوی مخصوص مبتدیان برای بهبود سلامت قلبی عروقی و تحمل.
• تقویت عضلات: تمرینات پایه تقویت عضلات با استفاده از وزن بدن یا وزن‌های سبک برای ساخت عضلات و تناسب اندام.
• یوگا: کلاس‌های یوگای ملایم که بر انعطاف پذیری، آرامش و کاهش استرس تمرکز دارند.
• پیلاتس: جلسات پیلاتس مقدماتی برای تقویت عضلات هسته و بهبود وضعیت نشست.
• HIIT (تمرینات فاصله‌های شدید با شدت بالا): تمرینات تعدیل شده HIIT برای سوزاندن کالری و بهبود سطح فیتنس برای مبتدیان.
• کشش: روال‌های کشش مخصوص مبتدیان برای بهبود انعطاف‌پذیری و پیشگیری از آسیب.

برای دریافت اپلیکیشن، به فروشگاه Google Play مراجعه کنید.

برنامه #2: Nike Training Club: Fitness

Nike Training Club: Fitness یک برنامه جامع است که انواع و اقسام ویژگی‌ها را ارائه می‌دهد تا کاربران به اهداف تناسب اندام خود برسند. 

در زیر ویژگی‌های کلیدی Nike Training Club: Fitness آمده است:

• تمرینات برای همه سطوح: تمرینات مخصوص مبتدیان و کاربران پیشرفته را ارائه می‌دهد، با گزینه‌هایی از تمرینات سریع تا برنامه‌های آموزشی کامل.
• تنوع تمرینات: شامل تمرینات قدرت، تحمل، انعطاف‌پذیری و یوگا است که برنامه تمرینی منسجمی را فراهم می‌کند.
• برنامه‌های شخصی‌سازی شده: برنامه‌های تمرینی سفارشی براساس اهداف فردی، سطح تناسب اندام و در دسترس بودن تجهیزات ارائه می‌شود.
• هدایت توسط متخصصان: دسترسی به تمریناتی که توسط مربیان اصلی Nike و سایر متخصصان تناسب اندام ارائه می‌شود.
• انعطاف‌پذیری: تمرینات را در هر زمان و مکانی انجام دهید، با مدت زمان 15 تا 45 دقیقه.
• ردیابی پیشرفت: سابقه تمرین را پیگیری کنید، اهداف تعیین کنید و پیشرفت خود را به مدت زمان مشاهده کنید.

انواع تمرینات ارائه شده و ملایم برای مبتدیان

کلوپ تمرینی نایک: فیتنس انواع تمرینات ملایم مناسب مبتدیان را برای بهبود سطح فیتنس ارائه می‌دهد. 

در زیر تعدادی از انواع تمرینات ارائه شده و ملایم برای مبتدیان آورده شده است:

• تمرینات وزن بدن: بدون نیاز به تجهیزات، با تمرکز بر روی قدرت و استقامت با استفاده از وزن بدن.
• تمرینات یوگا: روال‌های ملایم برای مبتدیان که برروی انعطاف‌پذیری، تعادل و آرامش تأکید دارند.
• تقویت عضلات: تمرینات ابتدایی با استفاده از وزن‌های سبک یا وزن بدن برای تقویت عضلات.
• تمرینات قلبی: تمرینات با ضربان قلب پایین برای بهبود فیتنس قلبی و سوزاندن کالری‌ها.
• تمرینات حرکتی: تمرینات ملایم برای افزایش پذیرایی و انعطاف پذیری برای همه سطوح فیتنس.

برای دریافت اپلیکیشن، به Google Play Store مراجعه کنید.

اپلیکیشن #3: MyFitnessPal: شمارش کالری

MyFitnessPal: شمارش کالری یک اپلیکیشن محبوب است که به کاربران کمک می‌کند تا مصرف غذا و ورزش خود را پیگیری کنند تا به اهداف سلامتی و ورزشی خود دست یابند.

در زیر ویژگی‌های کلیدی MyFitnessPal: شمارش کالری آمده است:

• پایگاه داده غذایی: پایگاه داده گسترده با بیش از ۱۱ میلیون غذا برای پیگیری آسان.
• شمارش کالری: پیگیری مصرف روزانه کالری و تعیین اهداف شخصی.
• پیگیری ورزش: ثبت تمرینات و پیگیری کالری های سوزانده شده.
• پیگیری مواد مغذی: نظارت بر مصرف مواد مغذی مانند کربوهیدرات، چربی ها و پروتئین ها.
• اسکنر بارکد: افزودن آسان غذاها با اسکن بارکد.
• پیگیری آب: پیگیری مصرف روزانه آب برای حفظ رطوبت بدن.
• پیگیری وزن: نظارت بر تغییرات وزن و تعیین اهداف کاهش وزن.

انواع تمرینات ارائه شده و ملائمت برای مبتدیان

MyFitnessPal: شمارنده کالری انواع گزینه های تمرین مناسب برای مبتدیان ارائه می دهد که آنها را در دستیابی به اهداف تناسب اندامشان کمک می کند.

اینجا چند نوع تمرین ارائه شده و ملایمت آنها برای مبتدیان آمده است:

• کاردیو: تمرین های کاردیویی برای مبتدیان برای بهبود سلامت قلبی عروقی و سوزاندن کالری ها.
• تقویت عضلات: تمرینات پایه ای تقویتی با استفاده از وزن بدن یا وزن های سبک برای ساخت عضله و تن آرایی بدن.
• یوگا: کلاس های یوگای ملایم که بر انعطاف پذیری، آرامش و کاهش استرس تمرکز دارند.
• HIIT (تمرین بازه های تناوبی با شدت بالا): تمرینات HIIT تغییر یافته برای مبتدیان جهت افزایش متابولیسم و بهبود تناسب اندام.
• کشش: روال های کشش ملایم برای مبتدیان جهت بهبود انعطاف پذیری و پیشگیری از آسیب.

برای دانلود اپلیکیشن، به فروشگاه Google Play Store برای دستگاه های اندروید یا Apple App Store برای دستگاه های iOS مراجعه کنید.

اپلیکیشن #4: تمرینات خانگی توسط Daily Burn

تمرینات خانگی توسط Daily Burn یک مجموعه از برنامه‌های تناسب اندام را ارائه می‌دهد که برای انجام در خانه طراحی شده‌اند و بر اساس سطح و اهداف تناسب اندام مختلف است. 

در زیر ویژگی‌های کلیدی تمرینات خانگی توسط Daily Burn آورده شده است:

• تنوع تمرینات: شامل کاردیو، قدرت، یوگا و غیره می‌شود و از تنوع زمینه تمرین فیتنس اطمینان حاصل می‌کند.
• برنامه‌های شخصی: برنامه‌های تمرین شخصی‌سازی شده بر اساس اهداف شخصی، سطح فیتنس و ترجیحات شخصی.
• تمرینات زنده: دسترسی به جلسات تمرین زنده توسط مربیان حرفه‌ای برای هدایت و انگیزه به صورت زمان واقعی.
• تمرینات درخواستی: کتابخانه‌ای از ویدیوهای تمرین درخواستی برای برنامه‌ریزی انعطاف‌پذیر.
• پیگیری پیشرفت: پیگیری پیشرفت خود با تقویم تمرین، ابزار پیگیری و توصیه‌های شخصی‌شده.
• پشتیبانی از جامعه: وارد شدن با یک جامعه حامی از کاربران برای انگیزه و مسئولیت‌پذیری.

انواع تمرینات ارائه شده و مطلوبیت برای مبتدیان

تمرینات خانگی توسط Daily Burn انواع مختلفی از تمرینات مناسب برای مبتدیان را ارائه می‌دهد، کاملاً مناسب برای شروع سفر تناسب اندام خود از خانه می‌باشد.

در زیر تعدادی از انواع تمرینات ارائه شده و مطلوبیت آن‌ها برای مبتدیان آورده شده است:

• کاردیو: تمرینات کاردیویی مناسب برای مبتدیان جهت بهبود سلامت قلبی و سوزاندن کالری‌ها.
• تقویت عضلات: تمرینات اساسی تقویت عضلات با استفاده از وزن بدن یا وزن‌های سبک برای ساخت عضلات و بهبود تناسب اندام.
• یوگا: کلاس‌های یوگای آرامش‌بخش با تمرکز بر انعطاف‌پذیری، آرامش و کاهش استرس.
• پیلاتس: جلسات مقدماتی پیلاتس برای تقویت عضلات هسته و بهبود وضعیت پوسته.
• HIIT (تمرینات تناوبی با فشار بالا): تمرینات HIIT تغییر یافته برای مبتدیان برای افزایش متابولیسم و بهبود تناسب اندام.

برای دانلود اپلیکیشن، به فروشگاه Google Play Store مراجعه کنید: Google Play Store.

اپلیکیشن ۵: تمرین ۷ دقیقه

اپلیکیشن تمرین ۷ دقیقه تمرینات سریع و موثر برای افراد پرمشغله‌ای ارائه می‌دهد که به دنبال حفظ فعالیت بدنی هستند.

اینجا ویژگی‌های کلیدی اپلیکیشن تمرین ۷ دقیقه هستند:

• تمرین‌های سریع: روال تمرین کوتاه ۷ دقیقه‌ای برای افرادی با برنامه‌های پرفشاری.
• انواع تمرینات: تمرینات با شدت بالا در بازه‌های زمانی (HIIT)، تمرینات بدنسازی غیروزنی و غیره.
• تمرینات قابل تنظیم: ویرایش تمرینات یا ایجاد روالی بر اساس سطح تناسب اندام و ترجیحات خود.
• راهنمایی صوتی: رهنمایی صوتی برای هدایت شما در طول هر تمرین.
• رصد پیشرفت: نظارت بر تاریخچه تمرین و پیشرفت تناسب اندامتان به مرور زمان.

انواع تمرین‌های ارائه شده و انطباق برای مبتدیان

اپلیکیشن تمرین ۷ دقیقه انواع مختلفی از تمرینات مناسب برای مبتدیان را ارائه می‌دهد، روشی سریع و موثر برای فعال ماندن است.

اینجا تعدادی از انواع تمرین‌های ارائه شده و انطباق آن‌ها برای مبتدیان آمده است:

• کاردیو: تمرینات کاردیو مناسب برای مبتدیان برای بهبود سلامت قلبی عروقی و استقامت.
• تمرینات بدنسازی بدون وزن: تمرینات ساده بدنسازی بدون وزن برای بالا آمدن قدرت و تضخیم عضلات.
• تمرین های HIIT (آموزش با وزنه‌های سنگین) : تمرین‌های کوتاه و شدید مناسب برای مبتدیان برای افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری.
• تمرین های هسته بدن: تمرینات هدفمند هسته بدن، مناسب برای مبتدیانی که بهبود قدرت و پایداری هسته خود را می‌خواهند.
• کشیدگی: برنامه‌های کشیدگی ملایم برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش خطر آسیب، مناسب برای مبتدیان.

برای دریافت اپ، به فروشگاه اپل مراجعه کنید: Apple App Store.

جمع‌بندی

به طور کلی، اپلیکیشن‌های ورزشی مجازی به مبتدیان این امکان را می‌دهند که از خانه به سفر تناسب اندام‌شان بپردازند.

با گزینه‌های مختلف تمرین، برنامه‌های شخصی‌سازی و راهنمایی تخصصی، این اپلیکیشن‌ها ابزارهایی را برای رسیدن به اهداف ورزشی فراهم می‌کنند.

با بهبود سلامت قلبی و عروقی، افزایش قدرت و فعال بودن، این 5 اپلیکیشن برتر به کاربران کمک می‌کنند که از خانه ورزش کنند.

پست‌های مرتبط

آیا این اپلیکیشن‌های بازی کژوال به تعریف آن‌ها واقعاً می‌اندازند؟ یک نگاه صادقانه

۵ اپلیکیشن برنامه ریزی تقویم برتر برای سازماندهی زندگی پرشلوغ خود در سال ۲۰۲۴