هل تبحث عن بدء رحلتك الرياضية من المنزل؟
تطبيقات تدريب اللياقة البدنية الافتراضية تقدم وسيلة مريحة وفعالة للمبتدئين للحصول على لياقة بدنية دون الحاجة لعضوية في صالة الألعاب الرياضية.
في هذه المقالة، سنستكشف أفضل 5 تطبيقات لتدريب اللياقة الافتراضية للمبتدئين، التي تقدم مجموعة متنوعة من التمارين لتحقيق أهدافك الرياضية.
تطبيق رقم 1: تمارين FitOn وخطط اللياقة البدنية
FitOn هو تطبيق تدريب شخصي افتراضي شهير يقدم مجموعة من التمارين وخطط اللياقة البدنية المصممة لمساعدة المستخدمين على تحقيق أهدافهم الرياضية.
فيما يلي بعض الميزات الرئيسية لتمارين FitOn وخطط اللياقة البدنية:
- تنوع التمارين: تشمل تمارين القلب وتمارين تقوية العضلات واليوغا، وغيرها.
- خطط شخصية: خطط تمارين مصممة حسب مستوى اللياقة والأهداف.
- المدربون المشهورون: الوصول إلى تمارين يقوم بتقديمها مدربون مشهورون.
- الدعم المجتمعي: التفاعل مع مجتمع داعم للحصول على تحفيز.
- تتبع التقدم: تتبع التمارين ومراقبة التقدم مع مرور الوقت.
- المرونة: ممارسة التمارين في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة لأي معدات.
- التكلفة: مجاني للاستخدام مع ميزات بريميوم اختيارية متاحة.
أنواع التمارين المقدمة ومدى مناسبتها للمبتدئين
تقدم تمارين FitOn وخطط لياقة بدنية مجموعة متنوعة من أنواع التمارين مناسبة للمبتدئين.
فيما يلي بعض أنواع التمارين المقدمة ومدى مناسبتها للمبتدئين:
- الكارديو: تمارين كارديو مبتدئة ودية لتحسين الصحة القلبية وزيادة القدرة التحملية.
- تدريب القوة: تمارين قوة أساسية باستخدام وزن الجسم أو أوزان خفيفة لبناء العضلات وشد الجسم.
- اليوغا: فصول يوغا لطيفة تركز على المرونة والاسترخاء وتخفيف التوتر.
- البيلاتس: جلسات بيلاتس تمهيدية لتقوية عضلات النواة وتحسين الوضعية.
- HIIT (التدريب بفواصل كبيرة الكثافة): تمارين HIIT معدلة لحرق السعرات الحرارية وتحسين مستويات اللياقة للمبتدئين.
- التمدد: تمارين تمدد لطيفة ودية للمبتدئين لتحسين المرونة والوقاية من الإصابات.
للحصول على التطبيق، قم بزيارة متجر Google Play من هنا.
التطبيق رقم 2: Nike Training Club: Fitness
تطبيق Nike Training Club: Fitness هو تطبيق شامل يقدم مجموعة واسعة من الميزات لمساعدة المستخدمين على تحقيق أهدافهم الرياضية.
وفيما يلي بعض الميزات الرئيسية لتطبيق Nike Training Club: Fitness:
- تمارين لجميع المستويات: يوفر تمارين للمبتدئين والمتقدمين، مع خيارات تتراوح بين تمارين سريعة وبرامج تدريب كاملة.
- مجموعة متنوعة من التمارين: تشمل تمارين للقوة، الصمود، المناعة، واليوغا، مما يضمن تنوعًا في الروتين الرياضي.
- خطط شخصية: خطط تمرين مخصصة استنادًا إلى الأهداف الفردية ومستوى اللياقة البدنية وتوافر المعدات.
- إرشاد متخصص: الوصول إلى تمارين يديرها مدربو Nike الرئيسيون وخبراء آخرون في اللياقة البدنية.
- مرونة: ممارسة التمارين في أي وقت وأي مكان، مع 15 إلى 45 دقيقة من التمارين.
- تتبع التقدم: تتبع تاريخ التمارين، وتحديد الأهداف، ومراقبة التقدم بمرور الوقت.
أنواع التمارين المقدمة ومدى مناسبتها للمبتدئين
Nike Training Club: Fitness يقدم مجموعة متنوعة من التمارين المناسبة للمبتدئين مصممة لتحسين مستويات اللياقة البدنية.
إليك بعض أنواع التمارين المقدمة ومدى مناسبتها للمبتدئين:
- تمارين الوزن الجسدي: لا تحتاج إلى أي معدات، وتركز على القوة والتحمل باستخدام وزن جسمك.
- تمارين اليوغا: روتينات مناسبة للمبتدئين تؤكد على المرونة والتوازن والاسترخاء.
- تدريب القوة: تمارين أساسية باستخدام أوزان خفيفة أو وزن الجسم لتنمية عضلات الجسم.
- تمارين القلب والأوعية الدموية: تمارين منخفضة التأثير لتحسين اللياقة القلبية وحرق السعرات الحرارية.
- تمارين المرونة: تمارين لطيفة لتعزيز المرونة والقوة البدنية لجميع مستويات اللياقة البدنية.
لتحميل التطبيق، انتقل إلى Google Play Store.
تطبيق #3: MyFitnessPal: مُحسِّب السعرات الحرارية
MyFitnessPal: مُحسِّب السعرات الحرارية هو تطبيق شهير يساعد المستخدمين على تتبّع استهلاكهم من الطعام وممارسة التمارين من أجل تحقيق أهدافهم الصحية واللياقة.
فيما يلي بعض الميزات الرئيسية لـ MyFitnessPal: مُحسِّب السعرات الحرارية:
- قاعدة بيانات للطعام: قاعدة بيانات واسعة تحتوي على أكثر من 11 مليون صنف من الأطعمة لتسهيل التتبّع.
- مُحسِّب السعرات الحرارية: تتبّع استهلاك السعرات الحرارية اليومية وتحديد أهداف شخصية.
- تتبع التمارين الرياضية: تسجيل التمارين وتتبّع السعرات الحرارية المحروقة.
- تتبّع العناصر الغذائية: رصد استهلاك العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- ماسح الباركود: إضافة الأطعمة بسهولة عن طريق مسح الباركود.
- تتبّع شرب الماء: تتبّع كمية شرب الماء اليومية للبقاء مُرطّبًا.
- تتبع الوزن: رصد تغييرات الوزن وتحديد أهداف فقدان الوزن.
أنواع التمارين المقدمة ومدى ملاءمتها للمبتدئين
تقدم MyFitnessPal: Calorie Counter مجموعة متنوعة من خيارات التمارين المناسبة للمبتدئين، مما يساعدهم على تحقيق أهدافهم الرياضية.
إليك بعض أنواع التمارين المقدمة ومدى ملاءمتها للمبتدئين:
- التمارين القلبية: تمارين قلبية مناسبة للمبتدئين لتحسين الصحة القلبية وحرق السعرات الحرارية.
- تدريب القوة: تمارين أساسية لبناء العضلات وتنسيق الجسم باستخدام وزن الجسم أو أوزان خفيفة.
- اليوغا: صفوف يوغا رقيقة تركز على المرونة والاسترخاء وتخفيف التوتر.
- تدريب HIIT (High-Intensity Interval Training): تمارين HIIT المعدلة للمبتدئين لزيادة الأيض وتحسين اللياقة البدنية.
- التمديد: جداول تمديد مناسبة للمبتدئين لتحسين المرونة والوقاية من الإصابة.
لتنزيل التطبيق، قم بزيارة متجر Google Play لأجهزة Android أو متجر Apple App Store لأجهزة iOS.
4# تطبيق رقم ٤: تمارين في المنزل من Daily Burn
تطبيق تمارين في المنزل من Daily Burn يقدم مجموعة من برامج اللياقة البدنية المصممة للقيام بها من المنزل، ملائمة لمستويات اللياقة البدنية المختلفة والأهداف.
وإليك بعض الميزات الرئيسية لتطبيق تمارين في المنزل من Daily Burn:
- مجموعة متنوعة من التمارين: تشمل التمارين القلبية، وتمارين القوة، واليوغا، وغيرها، مما يضمن تنوعا في الروتين الرياضي.
- خطط شخصية: خطط تمارين مصممة حسب أهداف الفرد، ومستويات اللياقة البدنية، والتفضيلات الشخصية.
- تمارين مباشرة: الوصول إلى جلسات تمارين مباشرة يقودها مدربون محترفون للإرشاد والتحفيز في الوقت الفعلي.
- تمارين عند الطلب: مكتبة من مقاطع الفيديو التمرينية التي يمكن متابعتها في أي وقت ترغب.
- تتبع التقدم: مراقبة تقدمك من خلال التقويم الرياضي، وأدوات التتبع، والتوصيات الشخصية.
- دعم المجتمع: التفاعل مع مجتمع متعاون من المستخدمين للحصول على دعم وتحفيز.
أنواع التمارين المُعرَضة ومدى ملائمتها للمبتدئين
تقدم تمارين في المنزل من Daily Burn مجموعة من تمارين المبتدئين، مثالية للبدء في رحلة اللياقة البدنية من المنزل.
وإليك بعض أنواع التمارين المُعرَضة ومدى ملائمتها للمبتدئين:
- التمارين القلبية: تمارين قلبية ملائمة للمبتدئين لتحسين الصحة القلبية وحرق السعرات الحرارية.
- تدريب القوة: تمارين قوة أساسية باستخدام وزن الجسم أو أوزان خفيفة لبناء العضلات وتنسيق الجسم.
- اليوغا: دروس يوغا لطيفة تركز على المرونة والاسترخاء وتخفيف التوتر.
- البيلاتس: جلسات بيلاتس تقديمية لتقوية عضلات الجذع وتحسين الوضعية.
- التدريب بالفترات فائقة الكثافة (HIIT): تمارين HIIT المعدلة للمبتدئين لزيادة التمثيل الغذائي وتحسين اللياقة البدنية.
لتحميل التطبيق، قم بزيارة متجر Google Play.
تطبيق رقم 5: تمرين 7 دقائق
يقدم تطبيق تمرين 7 دقائق تمارين سريعة وفعالة للأفراد المشغولين الذين يبحثون عن البقاء نشطين.
وفيما يلي بعض الميزات الرئيسية لتطبيق تمرين 7 دقائق:
- تمارين سريعة: تمارين قصيرة مدتها 7 دقائق لأولئك الذين لديهم جدول زمني مزدحم.
- تنوع التمارين: تدريب الفترات ذات الشدة العالية (HIIT)، وتمارين الوزن الجسدي، وأكثر من ذلك.
- تمارين قابلة للتخصيص: قم بتعديل التمارين أو إنشاء روتين خاص بك استنادًا إلى مستوى اللياقة البدنية والتفضيلات.
- توجيه صوتي: توجيه صوتي ليوجّهك خلال كل تمرين.
- تتبع التقدم: رصد تاريخ تمرينك وتقدمك البدني مع مرور الوقت.
أنواع التمارين المقدمة ومدى ملائمتها للمبتدئين
تقدم تطبيق تمرين 7 دقائق مجموعة متنوعة من أنواع التمارين ملائمة للمبتدئين، وهي طريقة سريعة وفعالة للبقاء نشطًا.
وفيما يلي بعض أنواع التمارين التي يتم تقديمها ومدى ملائمتها للمبتدئين:
- التمارين القلبية: تمارين قلبية مناسبة للمبتدئين لتحسين الصحة القلبية والقدرة على التحمل.
- تمارين الوزن الجسدي: تمارين بسيطة بدون أوزان لبناء القوة وشد العضلات.
- تدريب الفترات ذات الشدة العالية (HIIT): تمارين مكثفة قصيرة مناسبة للمبتدئين لتعزيز عمليات الأيض وحرق السعرات الحرارية.
- تمارين الأساس: تمارين تستهدف عضلات الأساس، مناسبة للمبتدئين الذين يسعون لتحسين قوة الأساس واستقراره.
- التمارين التمددية: جلسات تمددية لطيفة لتحسين المرونة وتقليل خطر الإصابة، مثالية للمبتدئين.
للحصول على التطبيق، انتقل إلى متجر تطبيقات Apple.
تلخيص الأمر
في الختام، تتيح تطبيقات تدريب اللياقة البدنية الافتراضية للمبتدئين بدء رحلتهم الرياضية من المنزل.
مع خيارات تمارين متنوعة وخطط شخصية وإرشادات الخبراء، توفر هذه التطبيقات الأدوات اللازمة لتحقيق الأهداف الرياضية.
سواء كان الهدف تحسين الصحة القلبية، بناء القوة، أو البكاء نشطًا، يمكن لهذه التطبيقات الخمسة أن تساعد المستخدمين على الحصول على لياقة بدنية من المنزل.
